Zwangerschapsyoga
Zwangerschapsyoga is een specialisatie van hatha-yoga. Het grondbegrip van yoga, de drie-eenheid lichaam-adem-bewustzijn, krijgt in de zwangerschap een diepere betekenis. Met yoga leert de vrouw zich in de eerste plaats ontspannen. Want in de ontspanning begint de bewustwording. Zij wordt zich bewust van zichzelf, van haar mogelijkheden en van dat wat haar lichaam van haar vraagt. Zij is hier extra toe bereid in het belang van haar kindje. Dit alles leert zij in de zwangerschap en tijdens de bevalling toepassen. De adem is hierbij een verbindend beginsel. Wat ik als yogadocent aanbiedt tijdens de cursus is een manier om de zwangerschap bewust te beleven en om de bevalling ontspannen en met vertrouwen in het eigen lichaam tegemoet te zien. De rol van de partner is dienend en ondersteunend. In de yogalessen leert hij hoe hij door middel van massage en ademoefeningen een actieve plaats inneemt in de zwangerschap en tijdens de bevalling.
Deze specialisatie van Hatha -Yoga is erop gericht om een goede conditie te ontwikkelen of te behouden tijdens de zwangerschap.
(liever geen groepscursus ga dan naar privé cursus)
Veel zorgverzekeraars vergoeden onze zwangerschapscursussen!
Tijdens de lessen komen onder andere aan bod:
◾Versterkende oefeningen voor spieren en gewrichten.
◾Losmaakoefeningen
◾Contact maken met je baby
◾Een goede lichaamshouding
◾De juiste ademhalings technieken
◾Leren omgaan met pijn en angst
◾Het verschil tussen spanning en ontspanning
◾De voordelen van ontspanning
◾Ontspanningsoefeningen
◾Massageoefeningen (over de kleding heen)
◾Spelen met de baby
Opbouw van de les:
De les duurt 1.45 uur.
Het eerste 1.15 uur besteden we alle aandacht voor de zwangerschapsyoga.
Tijdens het laatste half uur van de les bespreken we een thema onder het genot van een kopje thee, en kunnen er vragen gesteld worden.
We bespreken thema’s als:
Zwangerschapsklachten, Bortsvoeding of evt. kunstvoeding, Hoe dient een bevalling zich aan, thuis bevallen of in het ziekenhuis enz.
Tijdens de zwangerschapscursussen komen er 2 gastsprekers: Osteopaat Frank Zweedijk, Demis Blaasse of Yannick Smidts van het OCM, en een draagdoekconsulente.
Partnerles:
In deze les besteden we aandacht aan ontspannende massagetechnieken en ademtechnieken die je tijdens de zwangerschap en bevalling kan toepassen. Als partner leer je je vrouw te begeleiden, observeren en situaties herkennen, zodat jullie samen vol vertrouwen de geboorte en de perioden erna tegemoet kunnen gaan.
Terugkomochtend:
Op deze ochtend vieren we de geboortes van de baby’s.
De dag en tijd van de terugkomochtend wordt besproken als de laatste cursist is bevallen.
Schrijf u op tijd in om teleurstelling te voorkomen! Je hebt geen yoga ervaring nodig, de cursussen zijn voor iedereen geschikt!
Cursusinformatie
Volledige groepscursus:
9 lessen (incl. partnerles en terugkomochtend) bestaande uit zwangerschapsyoga met na afloop uitgebreide informatie (onder het genot van een kopje thee met iets lekkers.) over zwanger zijn en de naderende bevalling.
Een goed moment om te starten is als je 5 maanden zwanger bent.
Wij werken met vaste groepen omdat het een volledige opbouwende zwangerschapscursus is.
Uit ervaring is gebleken dat het niet werkt en niet fijn is als er bij je 1e les al de 2e fase van je bevalling besproken wordt.
Ook zijn alle cursisten rond dezelfde tijd uitgerekend.
Niet gevolgde lessen worden niet vergoed!
Wel kunnen ze in een volgende cursus of op een andere locatie worden ingehaald.
HypnoBirthing®
HypnoBirthing® is een zwangerschapscursus voor aanstaande moeders en hun (geboorte)partner, opgericht door Marie F. Mongan. In 1989 verscheen haar boek ‘HypnoBirthing, A Celebration of Life’ en sindsdien verovert HypnoBirthing® de wereld. De originele HypnoBirthing® cursussen worden inmiddels in 45 landen gegeven en ook in Nederland groeit de belangstelling voor deze positieve en succesvolle methode. In HypnoBirthing® wordt er vanuit gegaan dat een geboorte moeiteloos, comfortabel en vreugdevol kan verlopen als je de natuur maar haar werk laat doen.
Centraal staat het aanleren van ontspanningstechnieken.
Verder komen aan de orde: de adem, visualisatietechnieken, lichamelijke oefeningen, positief denken, contact met je kindje, geestelijke voorbereiding op de geboorte, het bekijken van mooie geboortefilmpjes, praktische voorbereidingen zoals het maken van een geboortewens/plan en – last but not least – inzicht in het natuurlijke proces van de geboorte en in de manier waarop je met dit proces kunt meewerken.
Door zonder angst en vol vertrouwen de geboorte in te gaan, kun je samen met je kindje een prachtige start maken.
Veel zorgverzekeraars vergoeden onze zwangerschapscursussen!
Via een zeer uitgekiend, eenvoudig programma van zelf-hypnose en educatie, leren vrouwen om emoties die gebonden zijn aan angst gebaseerde verhalen en verkeerde informatie, los te laten en zij worden geholpen om de geboorte te zien als een natuurlijk proces. Zelf-hypnose is een diepe staat van ontspanning.
Hierbij kun je denken aan verzonken zijn in een goed boek, staren in een vuur of lange stukken autorijden…….dus absoluut niet zweverig, maar juist heel praktisch.
Door tijdens de cursus te leren hoe te ontspannen en je te focussen op gedachten en beelden die bijdragen aan een mooie zachte geboorte.
“My dream is that every woman, everywhere, will know the joy of a truly safe, comfortable and satisfying birh for herself and her baby.
One she will not need to forget”
– Marie Mongan-
Cursusinformatie:
Groepscursus
4 lessen van 2.5 uur geleid door een gecertificeerd HypnoBirthing-docent.
Inclusief het originele boek + officiële werkboek en code download affirmaties.
(Niet gevolgde lessen worden niet vergoed!
Wel kunnen ze in een volgende cursus worden ingehaald.)
Privé cursus
4 lessen van 2 uur geleid door een gecertificeerd HypnoBirthing-docent.
Inclusief het originele boek + officiële werkboek en code download affirmaties.
(datum en tijden in overleg).
Zwangerschapscursus privé
Wil je niet in een groepscursus?
Ben je te laat voor een groepscursus en wil je toch graag de nodige informatie krijgen?
Heb je al een kindje en wil je je kennis van de ademhalingstechnieken opfrissen?
Of heb je bijvoorbeeld een medische indicatie waardoor het niet mogelijk is elke week een les bij te wonen?
Dan is de zwangerschapscursus privé een goede oplossing!
Veel zorgverzekeraars vergoeden onze zwangerschapscursussen!
Deze cursus biedt de mogelijkheid om je samen met je partner voor te bereiden op de bevalling.
Tijdens de cursus worden jullie uitgebreid geïnformeerd en leren jullie praktische technieken die je bij de bevalling kunt toepassen, er is ook steeds aandacht voor de ondersteunende rol van de partner, zodat deze actief betrokken kan zijn bij jouw bevalling. We oefenen verschillende manieren van massage, adem ondersteuning, houding/beweging en ondersteuning tijdens de ontsluitingsfase, ontspanning voor tussen de weeën door, concentratie, haptonomische ondersteuning en houdingen in de persfase.
Cursusinformatie
2 Individuele lessen van 1 tot 1,5 uur.
(de 2 lessen kunnen evt. ook in 1 ochtend gepland worden) datum en tijd op afspraak.
Locatie : Vlissingen
Zwangerschapspilates
Zwangerschapspilates is een cursus
waarin je de basisprincipes van Pilates leert voor een fitte en actieve
zwangerschap.
Pilates is verantwoorde lichaamsbeweging voor zwangeren.
Onderzoek
toont aan dat fitness tijdens de zwangerschap veilig is en juist veel positieve
effecten heeft op moeder en kind.
De bevalling kan beschouwd worden als een top(sport)prestatie. Hoe beter de
conditie is, hoe makkelijker en soepeler de bevalling (vaak) verloopt.
Iedere sporter zorgt voor een goede voorbereiding van een topprestatie. Zo moet
ook de zwangere vrouw haar conditie bijhouden en zich lichamelijk en geestelijk
voorbereiden op haar topprestatie; de bevalling.
Pilates is een verantwoorde manier om tijdens de zwangerschap in optimale
conditie te komen en te blijven.
De lessen Zwangerschaps Pilates:
Tijdens de lessen zal veel aandacht besteed worden aan het voorkomen en
bestrijden van rug- en bekkenklachten.
Dieper gelegen rugspieren zullen sterker gemaakt worden in combinatie met de
onderbuikspieren en de bekkenbodemspieren, om het kindje beter te kunnen
dragen.
Bewust kunnen aanspannen en ontspannen van de bekkenbodemspieren zorgt voor een
soepelere bevalling en een sneller herstel na de geboorte van de baby. Training
van deze spieren meteen na bevalling vermindert bovendien de kans op
urineverlies.
Na de vierde zwangerschapsmaand zullen de rechte buikspieren niet meer getraind
worden. Dit om wijken (diastase) van deze spieren te voorkomen.
Wel
worden de schuine en dwarse buikspieren getraind, omdat deze spieren helpen bij
het uitdrijven van de baby. Ze geven ook steun en stabilisering van het bekken
en de onderrug.
Opbouw van de les
De les duurt 1.45 uur.
Het eerste 1.15 uur besteden we alle aandacht voor de zwangerschapspilates.
Tijdens het laatste half uur van de les bespreken we een thema onder het genot
van een kopje thee, en kunnen er vragen gesteld worden.
We bespreken thema’s als Zwangerschapsklachten, Bortsvoeding of
evt. kunstvoeding, Hoe dient een bevalling zich aan, thuis bevallen of in het
ziekenhuis enz.
Tijdens de zwangerschapscursussen komen er gastsprekers:
Osteopaat Koen Meijers, Demis Blaasse of Yannick Smidts van het OCM.
Partnerles
In deze les besteden we
aandacht aan ontspannende massagetechnieken en ademtechnieken die je tijdens de
zwangerschap en bevalling kan toepassen. Als partner leer je je vrouw te
begeleiden, observeren en situaties herkennen, zodat jullie samen vol
vertrouwen de geboorte en de perioden erna tegemoet kunnen gaan.
Terugkomochtend
Op deze ochtend vieren
we de geboortes van de baby’s.
De dag en tijd van de terugkomochtend wordt besproken als de laatste cursist is
bevallen. Schrijf u op tijd in om teleurstelling te voorkomen!
Je hebt geen pilates ervaring nodig, de cursus is voor iedereen geschikt!
Cursusinformatie 9 lessen (incl.
partnerles en terugkomochtend) bestaande uit zwangerschapspilates met na afloop
uitgebreide informatie (onder het genot van een kopje thee) over zwanger zijn
en de naderende bevalling.
Een goed moment om te
starten is als je 5 maanden zwanger bent.
Wij werken met vaste
groepen omdat het een volledige opbouwende zwangerschapscursus is.
Uit ervaring is gebleken dat het niet werkt en niet fijn is als er bij je 1e
les al de 2e fase van je bevalling besproken wordt.
Ook zijn alle cursisten rond dezelfde tijd uitgerekend.
Niet gevolgde lessen
worden niet vergoed! Wel kunnen ze in een volgende cursus worden ingehaald.
Locatie: Vlissingen