Zwangerschapspilates

Zwangerschapspilates is een geheel nieuw ontwikkelde cursus waarin je de basis principes van Pilates leert voor een fitte en actieve zwangerschap. Pilates is verantwoorde lichaamsbeweging voor zwangeren.

De bevalling kan beschouwd worden als een top(sport)prestatie. Hoe beter de conditie is, hoe makkelijker en soepeler de bevalling (vaak) verloopt.
Iedere sporter zorgt voor een goede voorbereiding van een topprestatie. Zo moet ook de zwangere vrouw haar conditie bijhouden en zich lichamelijk en geestelijk voorbereiden op haar topprestatie; de bevalling. Perfect Pilates is een verantwoorde manier om tijdens de zwangerschap in optimale conditie te komen en te blijven.

Wat kun je bereiken met Perfect Pilates?

Perfect Pilates tijdens de zwangerschap heeft vele voordelen:

• Het bevordert de algehele fitheid.
• Het bereidt je lichamelijk voor op de bevalling en ondersteunt het herstel daarna.
• Je voorkomt en vermindert er bekkenpijn mee.
• Het voorkomt en vermindert rugklachten.
• Je kunt er bekkenbodemklachten en incontinentie mee voorkomen en bestrijden.
• Het voorkomt en vermindert overgewicht, zwangerschapsdiabetes en hoge bloeddruk.
• Je leert gericht spieren te spannen en te ontspannen.

De lessen Perfect Pilates

Tijdens de lessen zal veel aandacht besteed worden aan het voorkomen en bestrijden van rug- en bekkenklachten. Dieper gelegen rugspieren zullen sterker gemaakt worden in combinatie met de onderbuikspieren en de bekkenbodemspieren, om het kindje beter te kunnen dragen.

Bewust kunnen aanspannen en ontspannen van de bekkenbodemspieren zorgt voor een soepelere bevalling en een sneller herstel na de geboorte van de baby. Training van deze spieren meteen na bevalling vermindert bovendien de kans op urineverlies. Na de vierde zwangerschapsmaand zullen de rechte buikspieren niet specifiek meer getraind worden. Dit om wijken (diastase) van deze spieren te voorkomen. Wel worden de schuine en dwarse buikspieren getraind, omdat deze spieren helpen bij het uitdrijven van de baby. Ze geven ook steun en stabilisering van het bekken en de onderrug.

We bespreken thema's als:

Zwangerschapsklachten, Bortsvoeding of evt. kunstvoeding, Hoe dient een bevalling zich aan, thuis bevallen of in het ziekenhuis enz.

Partnerles:
In deze les besteden we aandacht aan ontspannende massagetechnieken en ademtechnieken die je tijdens de zwangerschap en bevalling kan toepassen. Als partner leer je je vrouw te begeleiden, observeren en situaties herkennen, zodat jullie samen vol vertrouwen de geboorte en de perioden erna tegemoet kunnen gaan.

Terugkomochtend:
Op deze ochtend vieren we de geboortes van de baby's.
De dag en tijd van de terugkomochtend wordt besproken als de laatste cursist is bevallen. Schrijf u op tijd in om teleurstelling te voorkomen!

Je hebt geen pilates ervaring nodig, de cursussen zijn voor iedereen geschikt!

Kies je liever voor een privé cursus klik dan hier.

Cursusinformatie

9 lessen (incl. partnerles en terugkomochtend) van 1.30 uur bestaande uit zwangerschapspilates met na afloop uitgebreide informatie (onder het genot van een kopje thee met iets lekkers) over zwanger zijn en de naderende bevalling.

Een goed moment om te starten is als je ongeveer 5 maanden zwanger bent.

Niet gevolgde lessen worden niet vergoed! Wel kunnen ze in een volgende cursus worden ingehaald.

Lesdagen en tijden:

kosten:

Kijk op onze tarieven pagina voor de actuele prijzen.