Zwangerschapsyoga
Zwangerschapsyoga is een specialisatie van hatha-yoga. Het grondbegrip van yoga, de drie-eenheid lichaam-adem-bewustzijn, krijgt in de zwangerschap een diepere betekenis. Met yoga leert de vrouw zich in de eerste plaats ontspannen. Want in de ontspanning begint de bewustwording. Zij wordt zich bewust van zichzelf, van haar mogelijkheden en van dat wat haar lichaam van haar vraagt. Zij is hier extra toe bereid in het belang van haar kindje. Dit alles leert zij in de zwangerschap en tijdens de bevalling toepassen. De adem is hierbij een verbindend beginsel. Wat ik als yogadocent aanbiedt tijdens de cursus is een manier om de zwangerschap bewust te beleven en om de bevalling ontspannen en met vertrouwen in het eigen lichaam tegemoet te zien. De rol van de partner is dienend en ondersteunend. In de yogalessen leert hij hoe hij door middel van massage en ademoefeningen een actieve plaats inneemt in de zwangerschap en tijdens de bevalling.
(liever geen groepscursus ga dan naar privé cursus)
Veel zorgverzekeraars vergoeden onze zwangerschapscursussen!
Tijdens de lessen komen onder andere aan bod:
◾Versterkende oefeningen
◾Losmaakoefeningen
◾Contact maken met je baby
◾Een goede lichaamshouding
◾De juiste ademhalings technieken
◾Leren omgaan met pijn en angst
◾Het verschil tussen spanning en ontspanning
◾De voordelen van ontspanning
◾Ontspanningsoefeningen
◾Massageoefeningen (over de kleding heen)
◾Spelen met de baby
Opbouw van de les:
De les duurt 1.45 uur.
Het eerste 1.15 uur besteden we alle aandacht voor de zwangerschapsyoga.
Tijdens het laatste half uur van de les bespreken we een thema onder het genot van een kopje thee, en kunnen er vragen gesteld worden.
We bespreken thema’s als:
Zwangerschapsklachten, Bortsvoeding of evt. kunstvoeding, Hoe dient een bevalling zich aan, thuis bevallen of in het ziekenhuis enz.
Tijdens de zwangerschapscursussen komen er 2 gastsprekers: Osteopaat Frank Zweedijk, Demis Blaasse of Yannick Smidts van het OCM, en een draagdoekconsulente.
Partnerles:
In deze les besteden we aandacht aan ontspannende massagetechnieken en ademtechnieken die je tijdens de zwangerschap en bevalling kan toepassen. Als partner leer je je vrouw te begeleiden, observeren en situaties herkennen, zodat jullie samen vol vertrouwen de geboorte en de perioden erna tegemoet kunnen gaan.
Terugkomochtend:
Op deze ochtend vieren we de geboortes van de baby’s.
De dag en tijd van de terugkomochtend wordt besproken als de laatste cursist is bevallen.
Schrijf u op tijd in om teleurstelling te voorkomen! Je hebt geen yoga ervaring nodig, de cursussen zijn voor iedereen geschikt!
Cursusinformatie
Volledige groepscursus:
9 lessen (incl. partnerles en terugkomochtend) bestaande uit zwangerschapsyoga met na afloop uitgebreide informatie (onder het genot van een kopje thee met iets lekkers.) over zwanger zijn en de naderende bevalling.
Een goed moment om te starten is als je 5 maanden zwanger bent.
Wij werken met vaste groepen omdat het een volledige opbouwende zwangerschapscursus is.
Uit ervaring is gebleken dat het niet werkt en niet fijn is als er bij je 1e les al de derde fase van je bevalling besproken wordt.
Ook zijn alle cursisten rond dezelfde tijd uitgerekend.
Niet gevolgde lessen worden niet vergoed!
Wel kunnen ze in een volgende cursus of op een andere locatie worden ingehaald.
HypnoBirthing®
HypnoBirthing® is een zwangerschapscursus voor aanstaande moeders en hun (geboorte)partner, opgericht door Marie F. Mongan. In 1989 verscheen haar boek ‘HypnoBirthing, A Celebration of Life’ en sindsdien verovert HypnoBirthing® de wereld. De originele HypnoBirthing® cursussen worden inmiddels in 45 landen gegeven en ook in Nederland groeit de belangstelling voor deze positieve en succesvolle methode. In HypnoBirthing® wordt er vanuit gegaan dat een geboorte moeiteloos, comfortabel en vreugdevol kan verlopen als je de natuur maar haar werk laat doen.
Centraal staat het aanleren van ontspanningstechnieken.
Verder komen aan de orde: de adem, visualisatietechnieken, lichamelijke oefeningen, positief denken, contact met je kindje, geestelijke voorbereiding op de geboorte, het bekijken van mooie geboortefilmpjes, praktische voorbereidingen zoals het maken van een geboortewens/plan en – last but not least – inzicht in het natuurlijke proces van de geboorte en in de manier waarop je met dit proces kunt meewerken.
Door zonder angst en vol vertrouwen de geboorte in te gaan, kun je samen met je kindje een prachtige start maken.
Veel zorgverzekeraars vergoeden onze zwangerschapscursussen!
Via een zeer uitgekiend, eenvoudig programma van zelf-hypnose en educatie, leren vrouwen om emoties die gebonden zijn aan angst gebaseerde verhalen en verkeerde informatie, los te laten en zij worden geholpen om de geboorte te zien als een natuurlijk proces. Zelf-hypnose is een diepe staat van ontspanning.
Hierbij kun je denken aan verzonken zijn in een goed boek, staren in een vuur of lange stukken autorijden…….dus absoluut niet zweverig, maar juist heel praktisch.
Door tijdens de cursus te leren hoe te ontspannen en je te focussen op gedachten en beelden die bijdragen aan een mooie zachte geboorte.
“My dream is that every woman, everywhere, will know the joy of a truly safe, comfortable and satisfying birh for herself and her baby.
One she will not need to forget”
– Marie Mongan-
Cursusinformatie:
Groepscursus
4 lessen van 2.5 uur geleid door een gecertificeerd HypnoBirthing-docent.
Inclusief het originele boek + officiële werkboek en code download affirmaties.
(Niet gevolgde lessen worden niet vergoed!
Wel kunnen ze in een volgende cursus worden ingehaald.)
Privé cursus
4 lessen van 2 uur geleid door een gecertificeerd HypnoBirthing-docent.
Inclusief het originele boek + officiële werkboek en code download affirmaties.
(datum en tijden in overleg).
Zwangerschapscursus privé
Wil je niet in een groepscursus?
Ben je te laat voor een groepscursus en wil je toch graag de nodige informatie krijgen?
Heb je al een kindje en wil je je kennis van de ademhalingstechnieken opfrissen?
Of heb je bijvoorbeeld een medische indicatie waardoor het niet mogelijk is elke week een les bij te wonen?
Dan is de zwangerschapscursus privé een goede oplossing!
Veel zorgverzekeraars vergoeden onze zwangerschapscursussen!
Deze cursus biedt de mogelijkheid om je samen met je partner voor te bereiden op de bevalling.
Tijdens de cursus worden jullie uitgebreid geïnformeerd en leren jullie praktische technieken die je bij de bevalling kunt toepassen, er is ook steeds aandacht voor de ondersteunende rol van de partner, zodat deze actief betrokken kan zijn bij jouw bevalling. We oefenen verschillende manieren van massage, adem ondersteuning, houding/beweging en ondersteuning tijdens de ontsluitingsfase, ontspanning voor tussen de weeën door, concentratie, haptonomische ondersteuning en houdingen in de persfase.
Cursusinformatie
2 Individuele lessen van 1 tot 1,5 uur.
(de 2 lessen kunnen evt. ook in 1 ochtend gepland worden) datum en tijd op afspraak.
Locatie : Vlissingen
Doula
Een doula is een zwangerschaps – en bevallingscoach. Als doula geef ik praktische en emotionele ondersteuning aan de zwangere vrouw en haar partner tijdens de zwangerschap en de bevalling.
Doula is het oud -Griekse woord voor dienende vrouw. Een doula is een ervaren en kundige vrouw die aanstaande ouders op een niet-medische manier ondersteunt tijdens de zwangerschap, de geboorte van het kindje en in de periode erna.
Doula Begeleiding tijdens de bevalling
Een doula doet geen afbreuk aan de rol van verloskundige of andere ouder van de baby.
Veel zorgverzekeraars vergoeden onze zwangerschapscursussen!
Hoe verloopt de begeleiding?
Tijdens 3 voorgesprekken zullen we de aspecten van de bevalling doornemen.
We beginnen met een vrijblijvend kennismakingsgesprek. We inventariseren wat jullie wensen zijn, en ik geef informatie over wat ik kan betekenen voor jullie.
Het is een oriënterend gesprek om te zien of het tussen ons klikt.
In deze belangrijke periode vind ik het belangrijk dat jullie je prettig voelen bij mij. Tijdens het tweede gesprek gaan we het geboorteplan opstellen, hierin worden jullie ideeën en wensen over de bevalling vastgelegd.
Bij het derde gesprek nemen we alles nog eens door.
Vanaf week 37 ben ik oproepbaar totdat de bevalling zich aankondigt.
Tijdens de gehele bevalling ben ik het vaste gezicht tot wie jullie je kunnen wenden.
Afhankelijk van jullie wensen help ik met het opvangen van de weeën.
Ik stel gerust en moedig aan.
Na de geboorte blijf ik totdat de rust weer is terug gekeerd.
Vervolgens kom ik na twee weken langs en bespreken we de gebeurtenissen nog eens door en dan heb ik een verslag gemaakt van de geboorte van jullie kindje.
Dit verslag tekent ook voor een afsluiting van een intensieve gezamenlijke periode.
Voor wie een Doula?
Als jij en je partner graag wat extra ondersteuning tijdens de bevalling willen hebben.
Of als je een alleenstaande moeder bent. Bij een traumatische eerdere bevallingservaring.
Bij een partner die erg tegen de bevalling op ziet. Als je partner niet bij de bevalling aanwezig kan zijn.
Fertiliteits yoga
Of je nu natuurlijk zwanger wilt worden of in een medisch traject zit, er is zoveel dat je zelf kunt doen om het proces van zwanger worden te ondersteunen.
Uit onderzoek blijkt dat je levenswijze een belangrijke rol speelt bij het uitblijven van een zwangerschap.
Door met zorg om te gaan met aspecten als voeding, beweging en ontspanning, kun je voorkomen dat er ongewenste spanningen in je lichaam ontstaan. Bij de Fertiliteits yoga leer je hoe je met yoga en een aangepast dieet (ontgiften o.a. met superfoods) meer rust en balans kunt creëren, zodat de kans op een zwangerschap wordt vergroot en de geboorte van een gezonde baby realiteit kan worden. Deze cursus bestaat uit 5 individuele lessen bestaande uit Fertiliteits yoga met na afloop uitgebreide informatie.
Het is mogelijk om na deze 5 lessen evt. nog extra losse lessen te boeken. (75 minuten per les)
Tijdens de lessen komen onder andere aan bod:
◾ Effecten van stress op vruchtbaarheid
◾ Welke voedingstoffen vruchtbaarheid bevorderen en welke niet
◾ Welke mineralen en vitamines belangrijk zijn voor vrouwelijke voortplanting
◾ Wat er nodig is voor een goede zaadkwaliteit
◾Opnieuw in balans met het stappenplan
◾ Yoga en vruchtbaarheid, welke oefeningen je bekken beter doorbloeden.
◾ Welke oefeningen een grotere hormonale en emotionele balans bevorderen
◾ Hoe je opnieuw het vertrouwen kan vinden in je eigen lichaam.
◾ Ademhalingstechnieken
◾ De voordelen van ontspanning
◾ Ontspanningsoefeningen, hoe je ondanks de druk rond zwanger worden toch kan leren ontspannen
◾ massageoefeningen (over de kleding heen)