Hatha Yoga
In een veeleisende maatschappij als de onze is er vaak weinig ruimte en aandacht voor jezelf. In de drukte van alledag zijn we daarom snel geneigd het contact met onszelf te verliezen.
Hierdoor zijn we gemakkelijk vatbaar voor spanning- en vermoeidheidsklachten.
Yoga maakt je er bewust van hoe je innerlijk reageert op de buitenwereld.
Bijvoorbeeld hoe je lichaam door bepaalde emoties of gedachten kan verkrampen of blokkeren.
Je leert met aandacht het lichaam te voelen en bewust te ontspannen.
Door het doen van oefeningen verruim je op een zachte en respectvolle manier je grenzen.
De rekbaarheid van de spieren wordt niet alleen groter, ook mentaal zal je merken dat je makkelijker gedachten die spanning of verkramping veroorzaken zult herkennen en van je af kunt laten glijden.
Je verruimt letterlijk je bewustzijn en daarmee de kijk op jezelf en je omgeving.
Wanneer je enige tijd serieus yoga beoefend zal je merken dat je op een veel bewustere en daardoor krachtigere en liefdevollere manier in het leven komt te staan.
Je leert jezelf kennen en vandaar uit je eigenheid en kracht ontwikkelen.
Yoga leert je om oordeelloos waar te kunnen nemen.
Vaak zijn we geneigd overal een oordeel over te hebben, vooral over onszelf.
Dit roept (onbewust) veel spanning en onrust op en vertekent de werkelijkheid.
Wanneer je jezelf zonder oordeel waar kunt nemen, zal je merken dat je jezelf de gelegenheid geeft om te zijn wie je werkelijk bent en om geestelijk te groeien.
Je geeft emoties de kans om ‘uit te laten razen en hun verhaal te vertellen zonder dat dit goed of fout is. Omdat je hierdoor minder emotionele ballast meedraagt zal je met meer helderheid en rust met de realiteit om kunnen gaan.
Door het accepteren (toelaten) en daarmee bewust los kunnen laten van emoties of gedachten die spanning en onrust veroorzaken, zullen zich minder blokkades in je lichaam vastzetten.
Energie kan weer vrijuit stromen.
Door jezelf te accepteren en te zijn met alle gevoelens en gedachten die hierbij horen, ontwikkelt zich van binnenuit (zelf-) vertrouwen.
De fysieke kant
De positieve effecten die yoga op het lichaam hebben zijn er voornamelijk de oorzaak van dat yoga in het Westen grote populariteit geniet.
Yogahoudingen en oefeningen (asana’s) gecombineerd met ademtechnieken, zijn erop gericht het lichaam gezond en veerkrachtig te maken zodat het ‘moeiteloos’ wordt en geen belemmering meer in het dagelijks leven vormt.
Een gezond, sterk en flexibel lichaam dat makkelijk beweegt, vormt voor veel mensen de basis voor een prettiger leven. Hoewel de meeste oefeningen gericht zijn op het verruimen van het lichaamsbewustzijn en het laten doorstromen van energie, zijn er veel meer positieve effecten zoals:
◾Het toenemen van flexibiliteit van spieren en gewrichten.
◾Vergroten van spierkracht.
◾Een betere balans en concentratie.
◾Verbetering van de weerstand door het stimuleren en harmoniseren van inwendige klieren.
◾Groter uithoudingsvermogen.
◾Verbetering van de bloedcirculatie.
Cursus informatie:
Een cursusjaar Hatha-yoga is verdeeld in 4 termijnen.
De cursussen zijn doorlopend en je kunt op ieder moment inhaken.
Deelname aan een volgend lesblok wordt zonder tegenbericht aan het einde van een lesblok vanzelf aangenomen.
Lesdagen en tijden:
Maandag 10:00 - 11:00
Maandag 20:30 - 21:30
Dinsdag 19:00 - 20:00
Dinsdag 20:00 - 21:00
Locatie: Vlissingen
Fertiliteits yoga
Of je nu natuurlijk zwanger wilt worden of in een medisch traject zit, er is zoveel dat je zelf kunt doen om het proces van zwanger worden te ondersteunen.
Uit onderzoek blijkt dat je levenswijze een belangrijke rol speelt bij het uitblijven van een zwangerschap.
Door met zorg om te gaan met aspecten als voeding, beweging en ontspanning, kun je voorkomen dat er ongewenste spanningen in je lichaam ontstaan.
Bij de Fertiliteits yoga leer je hoe je met yoga en een aangepast dieet (ontgiften o.a. met superfoods) meer rust en balans kunt creëren, zodat de kans op een zwangerschap wordt vergroot en de geboorte van een gezonde baby realiteit kan worden.
Deze cursus bestaat uit 5 individuele lessen bestaande uit Fertiliteits yoga met na afloop uitgebreide informatie.
Het is mogelijk om na deze 5 lessen evt. nog extra losse lessen te boeken.
(75 minuten per les)
Tijdens de lessen komen onder andere aan bod:
◾Effecten van stress op vruchtbaarheid
◾Welke voedingstoffen vruchtbaarheid bevorderen en welke niet
◾Welke mineralen en vitamines belangrijk zijn voor vrouwelijke voortplanting
◾Wat er nodig is voor een goede zaadkwaliteit
◾Opnieuw in balans met het stappenplan
◾Yoga en vruchtbaarheid, welke oefeningen je bekken beter doorbloeden.
◾Welke oefeningen een grotere hormonale en emotionele balans bevorderen
◾Hoe je opnieuw het vertrouwen kan vinden in je eigen lichaam.
◾Ademhalingstechnieken
◾De voordelen van ontspanning
◾Ontspanningsoefeningen, hoe je ondanks de druk rond zwanger worden toch kan leren ontspannen
◾massageoefeningen (over de kleding heen)
Zwangerschapsyoga
Zwangerschapsyoga is een specialisatie van hatha-yoga.
Het grondbegrip van yoga, de drie-eenheid lichaam-adem-bewustzijn, krijgt in de zwangerschap een diepere betekenis.
Met yoga leert de vrouw zich in de eerste plaats ontspannen.
Want in de ontspanning begint de bewustwording.
Zij wordt zich bewust van zichzelf, van haar mogelijkheden en van dat wat haar lichaam van haar vraagt. Zij is hier extra toe bereid in het belang van haar kindje.
Dit alles leert zij in de zwangerschap en tijdens de bevalling toepassen.
De adem is hierbij een verbindend beginsel.
Wat ik als yogadocent aanbiedt tijdens de cursus is een manier om de zwangerschap bewust te beleven en om de bevalling ontspannen en met vertrouwen in het eigen lichaam tegemoet te zien.
De rol van de partner is dienend en ondersteunend.
In de yogalessen leert hij hoe hij door middel van massage en ademoefeningen een actieve plaats inneemt in de zwangerschap en tijdens de bevalling.
Veel zorgverzekeraars vergoeden onze zwangerschapscursussen!
Tijdens de lessen komen onder andere aan bod:
◾Versterkende oefeningen
◾Losmaakoefeningen
◾Contact maken met je baby
◾Een goede lichaamshouding
◾De juiste ademhalings technieken
◾Leren omgaan met pijn en angst
◾Het verschil tussen spanning en ontspanning
◾De voordelen van ontspanning
◾Ontspanningsoefeningen
◾massageoefeningen (over de kleding heen)
◾Spelen met de baby
Opbouw van de les:
De les duurt 1.45 uur.
Het eerste 1.15 uur besteden we alle aandacht voor de zwangerschapsyoga.
Tijdens het laatste half uur van de les bespreken we een thema onder het genot van een kopje thee, en kunnen er vragen gesteld worden.
We bespreken thema’s als:
Zwangerschapsklachten, Bortsvoeding of evt.
kunstvoeding, Hoe dient een bevalling zich aan, thuis bevallen of in het ziekenhuis enz.
Tijdens de zwangerschapscursussen komen er 2 gastsprekers: Osteopaat Frank Zweedijk, Demis Blaasse of Yannick Smidts van het OCM, en een draagdoeken consulente.
Partnerles:
In deze les besteden we aandacht aan ontspannende massagetechnieken en ademtechnieken die je tijdens de zwangerschap en bevalling kan toepassen.
Als partner leer je je vrouw te begeleiden, observeren en situaties herkennen, zodat jullie samen vol vertrouwen de geboorte en de perioden erna tegemoet kunnen gaan.
Terugkomochtend:
Op deze ochtend vieren we de geboortes van de baby’s.
De dag en tijd van de terugkomochtend wordt besproken als de laatste cursist is bevallen. Schrijf u op tijd in om teleurstelling te voorkomen!
Je hebt geen yoga ervaring nodig, de cursussen zijn voor iedereen geschikt!
Cursusinformatie
Volledige groepscursus:
9 lessen (incl. partnerles en terugkomochtend) bestaande uit zwangerschapsyoga met na afloop uitgebreide informatie (onder het genot van een kopje thee met iets lekkers.) over zwanger zijn en de naderende bevalling.
Een goed moment om te starten is als je 5 maanden zwanger bent.
Wij werken met vaste groepen omdat het een volledige opbouwende zwangerschapscursus is.
Uit ervaring is gebleken dat het niet werkt en niet fijn is als er bij je 1e les al de derde fase van je bevalling besproken wordt.
Ook zijn alle cursisten rond dezelfde tijd uitgerekend. Niet gevolgde lessen worden niet vergoed!
Wel kunnen ze in een volgende cursus of op een andere locatie worden ingehaald.
Mama & Baby Yoga
Yoga voor moeders en hun kindje vanaf 6 weken tot +/- 9 maanden (totdat ze kunnen kruipen), maar later instappen mag ook.
Een uurtje tijd voor jezelf en je baby, waarin jullie samen kunnen zijn in een ontspannen sfeer met rustgevende, versterkende en speelse yoga oefeningen met en naast je baby.
Een ochtend samen met andere moeders, waarin niets moet en alles kan (zoals voeden, verschonen, huilen en slapen).
Yoga met je baby is de manier om liefdevol contact te maken met je lijf en de balans te vinden tussen jouw eigen behoeften en die van je baby.
Mama & Baby Yoga zal je lichamelijk en geestelijk weer sterker en fitter doen voelen en tegelijkertijd de band met je kindje doen versterken.
Daarnaast hebben de yoga oefeningen vaak een positief effect op de ontwikkeling, het slapen, huilen en de spijsvertering van je baby.
cursus informatie:
Benodigdheden:
Een handdoek/deken om op te zitten
Verzorgingsspullen
Eventueel een voedingskussen
comfortabele kleding voor jezelf en de baby.
l
esdagen en tijden:
Locatie: Vlissingen
Woensdag: 10:00 - 11:00
Bij voldoende aanmeldingen gaan we van start.
Yoga Nidra
Yoga Nidra is een effectieve techniek voor diepteontspanning die het mogelijk maakt je in 45 minuten lichamelijk, geestelijk en emotioneel volkomen te ontspannen.
Bij het beoefenen van Yoga Nidra ‘pendelen’ lichaam en geest heen en weer tussen ontspanning en halfslaap.
Het innerlijk bewustzijn blijft echter helder wakker.
Zo kunnen lichamelijke en geestelijk spanning worden losgelaten en blokkades worden doorbroken.Yoga Nidra is gemakkelijk uit te voeren en is geschikt voor iedereen.
Bij uitdagingen en stressvolle situaties helpt Yoga Nidra je om rustig en gefocust te blijven en geeft energie.
Het ontspannende effect van 45 minuten Yoga Nirdra staat gelijk aan drie uur diepe slaap.
Bovendien kan het bijdragen aan het genezingsproces bij bepaalde gezondheidsklachten zoals slaapproblemen, chronische pijn, burn-out, astma en migraine.
Tijdens de les beginnen wij met een aantal lichte asanas om het lichaam los en klaar voor de ontspanning te maken.
Daarna gaan we voor ongeveer 45 minuten de Yoga Nidra beoefenen.
StoelYoga
Stoelyoga is een yogavorm waarbij alle oefeningen zittend op een stoel worden gedaan. Tijdens de les wordt op een rustige manier gewerkt aan het versterken van spieren en het versoepelen van gewrichten. Daarnaast vermindert het spanning en verbetert het de motoriek.
V
oor wie:
Stoelyoga is voor iedereen geschikt ongeacht leeftijd, omvang, lenigheid of fysieke conditie. Je hoeft je er niet speciaal voor om te kleden en je mag je schoenen aanhouden als je dat prettig vindt. De houdingen worden aangepast aan de fysieke mogelijkheden van de deelnemers. Juist ook voor mensen die moeilijk ter been zijn of in een rolstoel zitten is stoelyoga geschikt.
W
aarom stoelyoga:
*verbetert de ademhaling
*maakt de spieren minder stijf
*helpt de concentratie te verbeteren
*zorgt voor een diepere ontspanning
*helpt je om te gaan met onrust, pijn, slapeloosheid en piekeren
*de sfeer in de groep is ontspannen
*gezellig en leuk samenzijn
Stoelyoga en artrose:
Stoelyoga is een effectieve oefentherapie voor mensen met artrose. De ontspannende bewegingsvorm heeft een positieve invloed op pijn, stijfheid en bewegingsbeperkingen. Uit een studie van het Amerikaanse Johns Hopkins Artritis Center blijkt dat binnen 8 weken (stoel)yoga kan leiden tot minder pijn, meer energie en een betere stemming.
Waar:
De stoelyoga wordt op locatie gegeven.
Op dit moment wordt de stoelyoga gegeven bij SVRZ
't Gasthuis: centrum voor zorg en revalidatie en bij S
VRZ
woonzorgcentrum Compagnieplein te Middelburg.